Як розпізнати прокрастинацію

Ми часто чуємо слово прокрастинація, особливо у соціальних мережах: “знову я не встигаю виконати роботу, я половину дня прокрастинував у Фейсбуці”. Знайомо, чи не так?

Але що ж то за звір такий “прокрастинація”? Як її розпізнати?

Почнемо з визначення самого поняття.

Прокрастинація (від лат. procrastinare «затримка, відкладання»; від лат. procrastinatio з тим же значенням, сходить до cras «завтра» чи crastinum «завтрашній» + pro- «для, ради») — психологічний термін, що означає схильність людини відкладати неприємні завдання на потім, тяжіння до справ, що приносять більше задоволення або швидший результат.

Прокрастинатори — люди, які схильні відтерміновувати виконання завдань, перекладати відповідальність на інших, працювати хаотично, без плану, або лише під натхненням чи за настання реченця.

Прокрастинація — це комплексна психологічна поведінка, яка в тій чи іншій мірі впливає на всіх. Для одних це може бути незначною проблемою; для іншими — це джерело значного стресу та тривоги. Прокрастинація лише віддалено пов’язана з управлінням часом (прокрастинатори часто точно знають, що їм слід робити, навіть якщо вони не можуть цього зробити), тому навіть дуже детальні розклади, графіки та плани зазвичай не допомагають.

Прокрастинація — це злодій, що краде час.

Эдвард Янг (1683 — 1765)

Прокрастинатор часто надзвичайно оптимістично оцінює свою здатність виконувати завдання в стислі терміни; зазвичай це супроводжується вираженням впевненості, що все під контролем. Тому починати не потрібно. Наприклад, він може підрахувати, що для написання статті потрібно лише п’ять днів; у нього є п’ятнадцять днів; часу вдосталь; не потрібно починати зараз. Прихований помилковим почуттям безпеки, час минає. У якийсь момент він перетинає уявний час початку і раптом усвідомлює: “О ні! — Я не контролюю! Не вистачає часу!”

В цей момент для виконання завдання спрямовуються значні зусилля, і робота прогресує. Такий раптовий струм енергії є джерелом помилкового відчуття, що “я добре працюю лише під тиском”. Насправді, на даний момент ви прогресуєте лише тому, що у вас немає вибору. Ви притиснуті до стіни, і альтернатив немає. Досягається прогрес, але ви втратили свободу.

Виявляється, що прокрастинація не така проста, як може видатися на перший погляд. Це не лише “зроблю завтра”. Отже як розпізнати прокрастинацію? Давайте детальніше розглянемо її ознаки. 

  • Низька самовпевненість
    Прокрастинатор може боротися з почуттями низької самовпевненості та низької самооцінки. Він може наполягати на високому рівні результативності, хоча він може відчувати себе неадекватним або нездатним насправді досягти цього рівня.

  • Я занадто зайнятий
    Зволікання може бути використано, щоб звернути увагу на те, наскільки він зайнятий. “Очевидно, я не можу робити те й інше, бо мої справи такі складні і такі вимогливі. Тому я запізнююсь”. Прокрастинатор може навіть витратити значний час, виправдовуючи свої причини, час, який можна було б витратити, виконуючи роботу.

  • Упертість
    Зволікання можна використовувати як вираз упертості чи гордості: «Не думай, що ти можеш штовхнути мене. Я зроблю це, коли буду готовий».

  • Маніпуляція
    Зволікання може використовуватися для контролю або маніпулювання поведінкою інших. “Вони не можуть почати, якщо мене немає”. Погодьмося: свідома затримка зводить інших з розуму.

  • Впоратися з тиском
    Зволікання часто справді важко викорінити, оскільки поведінка затримки стала методом боротьби з повсякденним тиском та переживаннями. Щойно ви зробите одне, як вам висунуть нові вимоги та очікування. Тому легше отримати виправдання чому не зроблено та відкласти виконання нових завдань.

  • Розчарована жертва
    Прокрастинатор часто відчуває себе жертвою: він не може зрозуміти своєї поведінки або того, чому він не може зробити роботу, як інші. Все це таємниця, яка страшенно пригнічує. Причини його поведінки від нього приховані.

Як бачимо, прокрастинація добре маскується і може ховатися за впертістю чи маніпулятивною поведінкою й переростати у такі системні стани як низька самовпевненість, хронічний стрес чи перманентний стан жертви. Тому буває так важко знайти причини зволікань і взагалі зрозуміти, що насправді глибинна причина саме у прокрастинації.  

Прокрастинація не стає перешкодою, якщо має тимчасовий характер і, навпаки, переростає в проблему, якщо стає хронічною.

Хронічна прокрастинація заважає роботі, успіху, планам на майбутнє. Вона може бути прихованим початком психологічного чи фізичного захворювання. 

Хронічна прокрастинація притаманна студентам, що неправильно обрали фах і навчальний заклад, їм не цікаво вчитися, тому вони намагаються робити неприємні завдання в останній день перед заліками, іспитами. Рішення покинути вивчення нецікавої спеціальності може прийняти лише особа сильна, зі сформованим характером, але на такі вчинки здатні не всі.

Аналогічною може бути ситуація з роботою. На ненависній роботі прокрастинація дуже розповсюджене явище. Адже люди страждають займаючись тим, що їм не подобається. Вони постійно відволікаються на всілякі дрібниці замість того щоб концентруватися на виконанні завдань. І жодні плани та робочі розклади не допомагають це подолати. Єдиним виходом у такій ситуації може бути пошук такого виду діяльності, який буде вам цікавим. Іншими словами, треба знайти справу свого життя, своє покликання. І тоді ніяка прокрастинація вас не наздожене. Кожного ранку ви будете радісно прокидатися і летіти на улюблену роботу. 

Найдієвіший рецепт від прокрастинації можна сформулювати дуже просто:
Любіть те, що ви робите і робіть те, що ви любите.